Donderdag 7 april 2011

BRAVO voor een gezonde leefstijl

We horen het graag: BRAVO! Maar valt er wel ‘BRAVO’ te roepen als het om onze leefstijl gaat?

Uit onderzoek blijkt dat de helft van de mensen niet voldoet aan de normen voor een gezonde leefstijl. Bijna een derde van de kinderen heeft overgewicht en een op de tien volwassenen zelfs ernstig overgewicht. Bijna de helft van alle Nederlanders beweegt onvoldoende, tien procent drinkt te veel alcohol en ruim een kwart rookt. Verontrustende percentages, die sinds de jaren ‘60 toenemen en zorgen voor meer hart- en vaatziekten, diabetes type 2, kanker en andere welvaartsziekten. En de ziektekosten (zorgverzekering, ziektewetpremies) worden alsmaar hoger.

De laatste jaren groeit het besef dat het tij gekeerd moet worden. Maar dat kan alleen als mensen zèlf kiezen voor een gezondere leefstijl. Al dan niet met hulp. Opnieuw tijd om ‘BRAVO’ te roepen. En nu door de leefstijladviseur.
,,BRAVO staat binnen ons vak voor de vijf aandachtsgebieden voor een gezonde leefstijl: Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning’’, legt leefstijladviseur Mariska Mondria van het Bureau voor Arbeid en Gezondheid (BAG) uit. ,,We kijken samen naar je leefstijl in elk van die vijf aandachtsgebieden en proberen waar nodig met individuele coaching stapsgewijs een gedragsverandering te krijgen.’’

Hoewel ze bij voorkeur individueel werkt, omdat ieder mens nu eenmaal verschillend is, wil de BAG-adviseur op verzoek wel enkele algemene leefstijladviezen geven:

Bewegen
,,Een half uur per dag bewegen, minimaal tien minuten achtereen. Of het nu tuinieren, fietsen of stofzuigen is. En 1 uur per week intensief bewegen. Sporten, fitnessen of een speciaal trainingsprogramma volgen, zoals we bij BAG aanbieden.’’

Roken
,,Niet doen. Rook je al? Stop dan met beleid. De één kan het beste ineens stoppen, de ander stapsgewijs. En door gedragsverandering en het denken over roken te veranderen, zorg je er voor dat je ook niet weer begint.’’

Alcohol
,,Niet doen. Voor sommige mensen is het niet erg als je af en toe een glaasje drinkt en dan hooguit twee per dag, maar mensen met leverproblemen of een hoge bloeddruk reageren ook daar slecht op. Helemaal geen alcohol drinken is het beste advies.’’

Voeding
,,Vervang harde vetten door vloeibare vetten, gebruik plantaardige- en bij voorkeur olijfolie. Neem een stuk komkommer of een mandarijn tussendoor, in plaats van een gevulde koek. Houd je verder aan de Schijf van Vijf, kijk eens op de website van het Voedingscentrum, of vraag een leeftijdgericht en individueel voedingsadvies bij de leefstijladviseur.’’

Ontspanning
,,Ga eens na hoe vaak je met opgetrokken schouders rondloopt of met aangespannen bilspieren zit. Neem je rustmomenten. Wat ook heel belangrijk is: laat je werk los als je thuis bent of in de auto zit. Doe aan yoga, tai chi, pilates of doe bijvoorbeeld mee aan de cursus ‘Ontspannen kun je leren’, die wij bij BAG geven. En beweeg of sport; behalve lichamelijke inspanning, is het geestelijke ontspanning.’’

Wie ook aan zijn of haar BRAVO-normen wil werken, kan geheel vrijblijvend een gesprekje aanknopen met een leefstijladviseur van BAG. Die geeft ook cursussen, workshops en voorlichting voor groepen. Verder heeft BAG groepsgerichte leefstijl-activiteiten opgezet, zoals het project ‘Vet lekker, lekker vet’, speciaal voor kinderen.

 

De heilzame werking van warm water - 23 februari 2012

Nederlandse fysiotherapeuten naar Japan - 24 november 2011

Hand in hand voor de hand - 10 november 2011

Tot ziens vakantiekilo's; hallo gezonde leefstijl! - 01 september 2011

Lusteloos? Beweeg je los! - 19 augustus 2011

Doorbreek de vicieuze cirkel van stress - 07 juli 2011

Het Nieuwe Werken - 23 juni 2011

Opkrabbelen na een val - 26 mei 2011

Zes keer l’Alpe d’Huez op met kanker - 19 mei 2011

Presteren zonder klachten met juiste fietspositie - 5 mei 2011

Stripheldin en sexy stresspoppetje spreken klare Arbo-taal - 14 april 2011

Taboe op urineverlies verdwijnt - 28 maart 2011

Een echootje van je knie - 3 maart 2011

60-Plusser wil gezond ouder worden – 17 februari 2011