Bijna een kwart van de Nederlanders heeft er last van: slecht slapen. Wanneer je structureel slecht slaapt heeft dit impact op hoe fit je je voelt overdag; het zal dus ook je werkdag beïnvloeden. Slaaptekort leidt tot een lagere productiviteit en kan verzuim tot gevolg hebben. Goed dus om hier op de werkvloer ook aandacht voor te hebben en het bespreekbaar te maken. Hieronder volgen een aantal tips.
Ben jij ook langzaam de grip op je slaap verloren? Heb je al langere periode last van slecht slapen? Dan hebben we belangrijke informatie voor jou. Want er is een grote kans dat jouw eigen gedrag ervoor heeft gezorgd dat een tijdelijk slaapprobleem is uitgegroeid tot een ‘een klein monstertje’ dat jouw dagelijks leven gaat beheersen. Je staat ermee op en je gaat ermee naar bed. Hoe kun je dit voorkomen? Of: hoe ga je daarmee om?
- Stop met negatieve gedachten en vervang ze door positieve gedachten. Je kunt beter denken: ‘zolang ik maar een beetje slaap, is het goed.’ Ik slaap vaak beter dan ik denk. Ook als ik iets minder slaap dan komt het morgen wel goed. Elke keer als je negatieve gedachten krijgt, geef er dan een positieve draai aan. Het idee achter die positieve bevestiging is dat je daar, als je het maar genoeg herhaalt, vanzelf in gaat geloven
- Pak de regie terug. Stop de saboterende gedragingen waarvoor de slapeloosheid heeft gezorgd; Niet het slapen maar jij bepaalt weer wat er in je leven gebeurt. Je zult ervaren dat langzaam het monster van slapeloosheid kleiner wordt.
- Kies voor een ‘slaapversterkende’ leefstijl, waardoor je biologische klok kan herstellen, je vertrouwen in slaap toeneemt en je slaapvermogen verbetert. Dit doe als volgt:
- Zorg voor slaaprituelen. Slaaprituelen zorgen ervoor dat je rustig wordt en je brein voorbereid op de nacht. Zie het als een mooie afronding van de dag en de voorbereiding van de nacht. Stop bijvoorbeeld tijdig met het kijken naar schermpjes, en dim licht en geluid.
- Maak van je slaapkamer een slaapkamer. Gebruik je bed alleen om in te slapen of voor seks, en zorg dat het een ontspannen, koele en comfortabele plek is. Neem je telefoon niet mee naar je slaapkamer
- Slapen is een 24 uurs taak. De slaapkwaliteit wordt bepaald door de dag. Zorg dat je overdag voldoende actief bent geweest. Sport bij voorkeur minimaal twee keer per week, maar sport niet te laat in de avond: dat maakt dat je je te wakker voelt om nog te kunnen slapen. Gun jezelf naast activiteit ook voldoende ontspanning. Als je de hele dag hyperproductief en efficiënt wilt zijn zonder pauze te nemen, lukt het steeds slechter om te ontspannen. Neem micropauzes: Doe af en toe even vijf minuten helemaal niets.
- Eet gematigd voor je gaat slapen. Vooral vet, zoet of kruidig eten in de twee uur voordat je gaat slapen kan slapeloosheid verergeren. Aan de andere kant: hongergevoel kan je ook uit je slaap houden.
- Mijd cafeïne en alcohol. Alcohol kan er voor zorgen dat je makkelijker in slaap valt, maar de kwaliteit van je slaap neemt er door af en heeft daardoor een negatief effect op slapeloosheid.Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in cola, thee en in chocola. Ook groene thee bevat cafeïne, dus wie aan slapeloosheid lijdt kan dit ‘s avonds ook beter laten staan.
- Ga je bed uit. Als je last hebt van slapeloosheid en langer dan dertig minuten wakker ligt, kun je beter je bed uit gaan. Als je je gedachten afleidt door bijvoorbeeld wat te lezen of muziek te luisteren, dan komt de slaperigheid vanzelf weer terug. Pak je slaapritueel dan weer op.
- Als je wakker bent- denk aan saaie of leuke dingen. Het helpt om aan gehele andere dingen te denken: een autorit geheel volgen in je gedachten, de vakantie per dag herinneren. Wat het ook is, probeer het te visualiseren en laat je wegzakken in je slaap.
Bij BAG NL zijn slaapcoaches aangesloten die werknemers kunnen ondersteunen bij slaapproblemen. Voor meer informatie kijk hier of neem contact met ons op.